Οι βιταμίνες που χρειάζεσαι για την κούραση και το άγχος: Το σύμπλεγμα Β

Το σώμα μας χρειάζεται 8 βιταμίνες Β για βέλτιστη υγεία:

• Β1 (θειαμίνη)
• Β2 (ριβοφλαβίνη)
• Β3 (νιασίνη)
• Β5 (παντοθενικό οξύ)
• Β6 (Πυριδοξίνη)
• Β7 (Βιοτίνη)
• Β9 (Φολικό οξύ)
• Β12 (κοβαλαμίνες)

Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, παίζουν ευεργετικό ρόλο στη μείωση της κούρασης και του άγχους, με αποτέλεσμα και τη βελτίωση της διάθεσής μας. Σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είδαν σημαντικές βελτιώσεις στο άγχος και το στρες, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β.

Ωστόσο, το «βαρύ όπλο» στην αντιμετώπιση της, κούρασης και του άγχους, είναι η βιταμίνη Β12. Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα ισχυρή για τη διαχείριση της διάθεσής μας, καθώς υπάρχει ισχυρή συσχέτιση, μεταξύ των χαμηλών επιπέδων Β12 και των αυξημένων ποσοστών άγχους και κατάθλιψης.

Η βιταμίνη B12 έχει επίσης πρόσθετα οφέλη για τη φροντίδα του εγκεφάλου, όπως η αύξηση της ικανότητας για συγκέντρωση.

Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα για τη βιταμίνη Β12:

• Ενήλικες: 2,4 mg/ημέρα
• Έγκυοι: 2,6 mg/ημέρα
• Θηλάζουσες: 2,8 μg/ημέρα

Κορυφαίες πηγές τροφής για βιταμίνη Β12:

• Οστρακόδερμα θαλασσινά όπως μύδια, μύδια και καβούρι
• Ψάρια, ιδιαίτερα σκουμπρί και σολομός
• Άπαχα πουλερικά, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο

Βιταμίνη C

Μπορεί να έχουμε συσχετίσει τη βιταμίνη C ως με το ανοσοποιητικό μας του οποίου θεωρείται φυσικό ενισχυτικό, αλλά είναι επίσης ένα ενισχυτικό του εγκεφάλου και μια από τις καλύτερες βιταμίνες για την καταπολέμηση της κούρασης και του άγχους.