Πολλά και γνωστά είναι τα οφέλη του stretching για την ευεξία. Κι όπως αποκαλύπτει νέα έρευνα μικρής κλίμακας, κάθε φορά που «ρολάρετε» τους ώμους σας προς τα πίσω ή τεντώνετε την πλάτη σας, δεν χαλαρώνετε απλώς. Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι διατάσεις αυτές θα μπορούσαν να μειώνουν προσωρινά την αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες.
Οι ερευνητές έκαναν αυτή την ανακάλυψη τυχαία, ενώ μελετούσαν μια σπάνια πάθηση στην οποία το τέντωμα της πλάτης προκαλεί λιποθυμία. Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, έμειναν έκπληκτοι όταν διαπίστωσαν ότι το τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης φάνηκε να οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, λέει ο κύριος συγγραφέας David Benditt, MD, καθηγητής ιατρικής στο τμήμα καρδιαγγειακών παθήσεων της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στο Μινεάπολη.
Τι έδειξε η μελέτη
Για την μελέτη τους, οι ερευνητές συγκέντρωσαν 24 άτομα, κυρίως γυναίκες, με μέσο όρο ηλικίας τα 33 έτη, τα οποία είχαν παραπεμφθεί στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μινεσότα εξαιτίας ζαλάδας και λιποθυμίας. Ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να τεντώσουν τους ώμους και τους μυς της άνω πλάτης τους, σηκώνοντας και περιστρέφοντας τους ώμους. Ταυτόχρονα, κάθε συμμετέχων έτεινε το λαιμό του προς τα πίσω στο εύρος που ένιωθε άνετα, διατηρώντας αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
Καθώς οι συμμετέχοντες εκτελούσαν αυτές τις διατάσεις, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν αισθητήρες μυών για να παρακολουθήσουν τη θέση και την «ένταση της διάτασης» προκειμένου να αποτραπεί το ενδεχόμενο τραυματισμού. Η ομάδα παρακολούθησε επίσης τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων. Για λόγους σύγκρισης, οι ίδιες μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν και κατά τη διάρκεια ενεργής ορθοστασίας.
Η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων φάνηκε να μειώνεται τόσο όταν στέκονταν όρθιοι όσο και όταν έκαναν διατάσεις.
Θα μπορούσε το stretching να βοηθήσει τα άτομα με χρόνια υπέρταση;
Στη μελέτη, η μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια του stretching ήταν σύντομη, κάτι που, σύμφωνα με τους ερευνητές, «πιθανώς δεν επηρεάζει τον μακροπρόθεσμο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης». Ωστόσο, σε γενικές γραμμές το stretching θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στους ασθενείς με υπέρταση.
Σύμφωνα με μελέτη, η εξάσκηση της yoga, για παράδειγμα, η οποία περιλαμβάνει όλα τα είδη διατατικών ασκήσεων, θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Άλλη μικρή έρευνα υποστηρίζει ότι ένα πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων οκτώ εβδομάδων φάνηκε να είναι πιο αποτελεσματικό από το γρήγορο περπάτημα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης για τα άτομα με υψηλή-φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, οι διατάσεις από μόνες τους δεν είναι αρκετές, προειδοποιούν οι ερευνητές. Θα μπορούσαν να αποτελέσουν μέρος μιας ευρύτερης προσέγγισης για την μείωση της υπέρτασης, που περιλαμβάνει άσκηση, υγιεινή διατροφή, διαχείριση του στρες και φαρμακευτική αγωγή, όταν είναι απαραίτητο, καταλήγουν.
